パワーエアロビクス - 身体の代謝を高めるだけでなく、筋肉を強化し、余分なキロを取り除くことを目的としたエクササイズです。
エアロビクスのクラスは、まず舞踊の動きに非常に似ているステップであり、その中で振り付けの組み合わせ（靭帯が組み立てられる）があります。 フォースステップエアロビクスにはダンスステップはありません。かなりのスピードで、わずかな労力で行われる練習のみが可能です。 最も頻繁には、努力の役割で10キロまでのダンベルや特別なエアロビクスバー、ボディビルダーを使用することもできます。
エアロビクスは体に大きな利点をもたらします。 したがって、訓練中に、骨、心臓血管系が強化され、アテローム性動脈硬化症の発症の可能性が減少し、作業能力が増加する。 ステップエアロビクスの利点は、このタイプのフィットネスが体重減少に最大の影響を及ぼすという事実にあります。 これは、女の子を最も魅了するこの側面です。
ところで、今日の公正なセックスのほとんどは、有酸素運動を自宅で放棄しません。 結局のところ、今日のインターネットは特定の演習の正しい記述が欠けていません。 エアロビクスには軽度の禁忌があります。もちろん、発熱、めまい、癌と骨折の存在は6ヶ月以内に起こります。
エアロビクスクラスの栄養
トレーニングの前後の最善の栄養は、タンパク質カクテルです。 それは、体重減少と筋肉成長のために設計された粉末の形で販売されています。 このような製品は脂肪を含まず、余分な重量を与えず、ビタミンも豊富で、最適量のタンパク質を含んでいます。
シンプルな製品から：
- 訓練の前に ：2〜3時間、通常の食事では、炭水化物（米、そば）とタンパク質（家禽、魚）を優先する方が良いです。
- 運動の開始の30分前に、ヨーグルトを飲むか、バナナを食べることができます。
- 訓練中 ：体内の水分を絶えず補充し、通常の清潔な水を飲む方がよい。
- トレーニングの後、体は常に脂肪やカロリーの燃焼にありますが、筋肉を回復させるためにはタンパク質が必要です。
あなたが体重を減らしたいのであれば、午後には炭水化物を食べずに飽和脂肪の摂取を最小限に抑えるべきです。
パワーエアロビクス：エクササイズ
- 脚の幅は肩、靴下は互いに平行である。 肩のレベルでダンベルを持つ手。 曲げて、あなたの腕を伸ばして、あなたが筋肉の灼熱感を感じるまで。 休んだ後、もう一度この運動を繰り返すことができます。
- 45度のコーナーに体操用のベンチの後ろを立てます。 それをあなたの右側に置き、足を足に置き、足のつま先を床に置いてください。 右手を頭の下に置きます。 左はダンベルをとり、腕が体に平行で、ダンベルが腰に触れ、手のひらが下を向くように引き抜こうとします。 ダンベルで手を上げ、一時停止し、出発位置に戻ります。 各再生の前に、肩を持ち上げずに肩甲骨を接続して下げます。
- ダンベルはあなたの手の中にあり、足は肩幅で離れています。 ケースの位置を変えることなく、右足の靴下を45度の角度で展開し、横に踏み出して突っ込む。 もう一方の足で同じことを繰り返します。
- 左足をケーブルロッドの袖口に通します。 このシミュレータのラックの右側を半歩の距離で上昇させます。 右手で右手を持ち、左手をベルトに乗せてください。 あなたの左足をわずかに持ち上げて、この角度が45度になるように、少し前向きに、そして側に引っ張ってください。 支持脚の膝を曲げないようにしてください。
あなたはこのビデオで見ることができる練習の代替セット：