必須の学校基準の1つであるシャトルランニングは、身体の特定の特質の発達に寄与します。 他の交差道路からは、それは技術的側面によって区別される。 多くのアスリートは、トレーニングで走っているシャトルを使用しています。
シャトルレースとは何ですか？
「シャトルラン」という名前は、「シャトル」がミシン上で動作するため、動きの方向の絶え間ない変化に直接関係しています。 アスリートはその距離を克服し、2つのポイントAとBの間を移動します。シャトルランニングはTRPの標準であり、学生は体育クラスでそれをパスします。 その特徴は以下の事実を含む：
- 人はスプリンターの原理で始まり、最初の秒で最高速度を発達させる。 旋回する前に速度が低下するはずです。
- ほとんどの場合、ターン中は床に触れたり、物を動かしたりする必要があります。
- アスリートは再び出発点に近づき、もう一度ターンしなければならない。
シャトルランの開発は何ですか？
定期的なトレーニングは有益であることは確かですが、すべての技術的な問題に対処する必要があります。
- 他のタイプの走行方向と同様に、シャトル走行は大腿部および臀部の筋肉を負荷する。
- シャトルランニングは、前庭装置、協調および器用さを発達させる。 彼の助けを借りて、身体は身体を動員し 注意 を 集中さ せる能力を発揮します。
- 運動は免疫システムを強化し、酸素で血液を飽和させるのに役立ちます。
シャトルランニングテクニック
あなたはホールや通りでトレーニングをすることができ、アスファルト、草や砂で走ることができます。 シャトルランニングテクニックは次のようになります。
- 手が肘に曲がり、身体が前部の支持脚に少し傾いている。 後部フットウェルは基準フットから約0.5mのところにある必要があります。 ソックスが少し内側に回ります。 これはボディの開始位置になります。
- この規律の結果は、アスリートがどのくらい早く加速できるかに直接依存します。 スタート後、シャトルランは最大ステップ周波数に達することを意味します。 その距離を克服するためには、短い距離を走るための典型的なつま先が必要です。
- アスリートが第2ポイントに到達すると、その技術的特徴については後で説明するターンが行われる。
- 仕上げは、スプリントと違いはありません。 最後に、あなたはラインに触れる必要はないので、最大速度を開発することができます。 例えば、胸を前方に投げたり、肩を跳ねるなど、別の技を使うことができます。
シャトルランニングは反転技術です
転回点に近づく前に、制動に必要な距離が短ければ短いほど、速度を下げる必要があります。
- シャトルを正しく走らせる方法を見つけ出すには、もう一つの特徴、すなわち旋回時に使用される停止ステップを挙げる価値があります。 それを実行するには、脚を前方に動かし、脛に対して水平に足を展開する必要があります。 これにより、バランスを保つことができます。 これは衝撃的な技術要素なので、ウォーミングアップなしではできないことに注意してください。
- この後、180°の回転が行われ、第1の走行ステップは固定脚によって行われなければならず、反発は取り外し可能な肢の押し込みによるものである。
- これは時間を失うので、不必要な行動を避けてください。 ターンしてタッチすると同時にラインを実行する必要があります。
シャトルレースを速く走らせるには？
走行時のパフォーマンスを向上させるためには、 ウォームアップ を正確かつ定期的に 実行 する必要があります。 体は規則的な荷重を受けるべきであり、時間が経つにつれて激化する。 専門家は毎日アドバイスします。 持久力のためのシャトルレースをより効果的にするために、次の演習を行うことをお勧めします：
- 高い脚のリフトでその場で走る。 2-3のアプローチをスピードの減少と増加で行う。
- 背中に横になり、足を起こして走っているかのように動く。 最初に最大値に移動し、次に減速します。 アプローチの数は維持されます。
- シャトルをより速く走らせる方法に興味のある人は、ジョギングをすることをお勧めします。 移動して、小さくて速いステップを作ることが必要です。 50〜100mで3〜5回走行する。
減量のためのシャトルラン
人が体重を減らしたいと思ったら、ランニングは計画の実行に理想的なスポーツ方向です。 それはシャトルを実行することは体重を減らすための最良ではないとその主な目的は少し異なることを考慮する価値があります。 同時に、激しい運動負荷のように、過剰なカロリーを燃やすのに役立ちます。 適切な結果を得るには、可能な限り多くの回数だけ距離を進めることが推奨されます。