健康増進のための物理的文化の一種であるスカンジナビアの歩行は、マーク・カンタン（Mark Cantan）によって誕生したフィンランド人によって特許取得されました。 非常にアイデアの先祖は、夏にこのように訓練されたフィンランドのスキーヤーであり、手をつないでいます。 今日このスポーツは世界中に魅了されており、スカンジナビアウォーキングの世界協会には既に25カ国が含まれています。 この記事では、 ノルディックウォーキングで歩く方法について説明します。
スカンジナビアの歩行を練習するには？
この種のスポーツは、人が何らかの形でパフォーマンスを圧倒したり覚えたりする必要がないため、優れています。教室では、彼は非常に自然に動きます。 上肢と下肢、胴体は自由に滑らかに動く。 スティックは脚のリズムで再配置されます：右脚を前方に動かすと、左スティックが引き出され、その逆もあります。 そのような非対称性を正確に観察することは非常に重要です。 両方の発射体は身体の近くに保管する必要がありますが、あまり持ちすぎないようにすることはお勧めしません。 スティックで正しいスカンジナビアウォーキングは、最初のステップを踏み、1本の腕を肘関節でわずかに曲げ、前方に引っ張り、発射体が斜めになっていることを確認します。
肘で曲がったもう一方の腕は、ヒップレベルに保持し、後ろに誘導する必要があります。 ペースは通常の散歩よりもやや強く保たれるべきです。 上肢の動きの振幅はステップの幅を決定し、これから身体の筋肉全体の負荷が左右されます。 スカンジナビアのウォーキングの正しい技法では、足は最初にかかとの上、そしてつま先のところになります。 この場合、動きのないスムーズな移動が必要です。 歩行の強さは、健康状態などの要因によって決まります。 荷重を軽減する必要がある場合は、手の範囲を小さくする必要がありますが、手の動きの振幅が大きくなると、トレーニングの面倒さが増します。
ノルディックウォーキングで右呼吸
原則として、チーム全体がスカンジナビアのウォーキングを実践し、森林、公園などの景観の散歩に行きます。 しかし、リズムを失って疲れてしまうので、衛星と話す時間が長くかかることはほとんどありません。 したがって、この問題についての明確なガイドラインはありませんが、呼吸に焦点を当てる方が良いです。 これはほとんどの人にとって最も受け入れられる選択肢であるため、鼻から吸入して口から吐き出すことをお勧めします。 スカンジナビアウォーキングで正しく息を吸う方法に興味がある人は、インスピレーションと賞味期限1：2の比率でリズムを守ることをおすすめできます。 つまり、吸入する2つのステップごとに、そして4つおきに吐き出す。
正しいスカンジナビアウォークのためのその他の条件
どのトレーニングもウォームアップで始める必要があります。 身体のすべての筋肉を順番に処理して、簡単な充電をすることができます。 つまり、体の斜面、仰臥位、腕や脚の回転運動などを行います。 ストレッチをするには、歩行を完了する必要があります。 多くの場合、最初は目に見える筋肉の痛みがあり、そのような不快な結果を最小限に抑えるために、運動後に温かい風呂を浴び、足の自己マッサージをする必要があります。
30〜60分間7日間で数回トレーニングします。 頻度を上げ、期間を徐々に増やし、あなたの体を聞いてください。 いずれにせよ、歩くことは喜びをもたらし、疲労につながることはありません。 靴と服は快適でなければならない、私たちはスニーカーのサイズとスポーツスーツについて話している。 あなたがしたい場合は、スティックで歩くための特別な衣装を購入することができます。 専門家は、ゆっくりと加速する歩行、短いジョギング、5分の休憩を交互に禁止することはありません。