睡眠は、身体が完全に回復してリラックスしている状態です。 あなたが同じ時間の間、もっと寝ることを望んでいるなら、朝のほうが良くて、あなたの休息体制を全般的に正常化して、初心者のために寝る前にヨガのコンプレックスを参照してください。 就寝前に3時間食べることを忘れないでください。寝室は換気され、リラックスした状態で寝ます。
就寝前のヨガの運動 - Sirshasana
あなたの背中に横たわる単純なリラクゼーションから始めましょう。 滑らかに吸い込んで吐き出す。空気は鼻から出てくるのではなく、背中や足指などさまざまな器官から出てくると想像してください。
実際にサーシャサナは頭の上に立っています。 壁の上に立って、できるだけ長く立ってください。 理想的には、この時間は30秒から3分にする必要があります。
寝る前にリラックスしているヨガ：ブジャガンサナ
リラックスしてもう一度やり直してから、「コブラポーズ」に行ってください。 これを行うには、最初にあなたの胃の上に横たわって、床にあなたの手のひらを置き、背中の背後に肘を持ってきてください。 あごは床にやさしくついてから、やさしく頭を持ち上げてできるだけ傾けてください。 あなたは尾骨を尾骨に引きずり、ポーズを1〜2分間保持していると想像してください。 次に、首を前方に引きます。 あなたがすぐに眠りにつくようにしたい場合は、最後の動きを見逃して、ただリラックスしてください。
就寝時のヨガ：Viparitakarani mudra
幼い頃から親しみやすい「バーチ」姿勢をとってください。背中に横になり、足を床から引き裂き、背中を背中に置き、床を肘で支え、脚を垂直にします。 顎は胸の上に座ってはいけません。 この位置でちょうど2分 - あなたはあなたの体を睡眠のために準備しました。
理想的には、ある運動から別の運動への移行は、できるだけ滑らかで穏やかでなければならない。 あなたがこれらの3つのエクササイズから連続して何かを始めるとすぐに、早くヨガが眠る深く静かな睡眠を学びます。