体重を減らし体を改善するのに有効なのは、許容される製品の組み合わせの使用に基づく別個の食物です。 望ましい効果を達成するには、既存のルールに従い、重要な制限について知っていなければなりません。
「食べ物を分ける」とはどういう意味ですか？
提示された技術によれば、すべての生成物は、互いに結合されているかまたは互いに結合されていないグループに分割されている。 互換性のない製品が消化管に入ると消化プロセスに時間がかかり、複雑になります。 その結果、製品の発酵および腐敗により不快感が生じる。 正確な別個の食事は、アメリカの栄養士のSheltonによって考案されました。
パワールールを分離する
提示された体重減少の方法の開発者は、結果を達成するために考慮すべき重要な規則を詳細に記載している：
- タンパク質と炭水化物は異なる酵素で処理されるので、同じ料理に入れてはいけません。
- 別々の栄養の基本原則は、果物や野菜を食べる必要性を示しています。
- 炭水化物食品と酸性食品を組み合わせることはお勧めしません。
- 炭水化物と糖は1回の食事には適していません。 これらの製品は消化管に発酵と腐敗を引き起こすので、食事から砂糖、ジャム、デザートを完全に排除することが推奨されます。
- 別の食餌では、2つのタンパク質を一緒に、また脂肪とタンパク質を組み合わせることはできません。
- これらの製品は中立的な反応をするので、グリーン、ドライフルーツ、サワークリーム、クリーム、キノコ、ニンニク、タマネギ、ニンジンを安全に食べることができます。 彼らはさまざまな食品と組み合わせることができます。
- 別に45〜50分必要なスイカとメロンがあります。 主要な食事の前に。
別々の食物 - 利益と害
提示された方法論の利点から始めましょう。これには、発酵と腐敗のプロセスの排除が含まれます。 製品は素早く処理され、身体に悪影響を及ぼすことはありません。 別々の栄養は、その利点が多くの科学者によって確認され、体の一般的な状態に好影響を与える。 重大な利点 - 体重は徐々に消えてしまい、結果は長時間残っています。
別の食べ物にプラスとマイナスがあるので、このテクニックを使用する必要があるかどうかを知ることは重要であり、理解していないことは重要です。 医師は、このような食事の後に混合メニューに戻ると、消化管の仕事に問題を引き起こし、多くの問題を引き起こす可能性があると言います。 多くの製品には、ほぼ同量のタンパク質、炭水化物、脂肪が含まれているため、それらを置く場所について疑問があります。したがって、別個の食品がより理論的であるという結論になります。
別の電源に切り替えるにはどうしたらいいですか？
あなたが提示された方法に従って食事を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。 別々の栄養の基礎はすぐに使用するべきではないので、身体が慣れているように、1週間に1日のアンロードを開始する必要があります。 別々の食事のルールに焦点を当てる。 結果として、生理学的および心理的状態に対する副作用のない新しい食物システムへの適応が存在する。
別々の食事で体重を減らすには？
適切に食事をつけて体重を減らすには、分数栄養の既存の規則について知っておく必要があります。
- 食事中に水を飲むことは禁じられています。これは消化プロセスを悪化させるためです。 正しい決定 - 10-15分飲む。 食事の前と30分後。 果実の後、デンプン質食品の2時間後、およびタンパク質製品の4時間後に測定した。
- 体重減少のための別々の栄養の原則は、適切に消化するために重要なすべてを噛む必要があることを示しています。
- あなたは肉と魚を傾けることができます。 これらの食べ物を蒸す、煮込んだ、焼く、そして茹でるべきである。 後で加熱されないように多くの食品を調理しないでください。
- タンパク質と炭水化物の摂取量の間に最低2時間を要することを考慮すると、分数食を観察する。
- 別個の食物は、塩、唐辛子および他のスパイスの拒否を意味する。 それらは消化の過程を阻害する。
- 自分自身を強制的に食べないでください。身体自体は、彼が働く準備ができていないことを示しています。
別々の食物の90日間の食事
スロベニアの2人の教師B.HrobatとM. Polyanshekは著者の体重減少法を考案した。 彼らはすべてのルールと詳細なメニューを説明する本を発表しました。 「90日間の別々の栄養」の技術を観察すると、体重を25kgまで上げることができます。 指定期間の満了後、常に食事の原則を遵守することが重要です。 著者らは、製品を日中ではなく、1日中に割り振ることを提案している。
食事は3段階に分かれており、それぞれがタンパク質、デンプン質食品、炭水化物、ビタミン製品の使用に基づいて4日間のシーケンスに基づいています。 別の食べ物は、ある日あなたが他のグループの食べ物を食べることができないことを意味するものではなく、単に制限されるべきであるということを意味しません。 このようなタンデムは優れた結果をもたらすので、ダイエットに従うだけでなく、身体活動を受けることも重要です。
減量のための別の食事療法 - メニュー
基本的な規則を考慮し、例に焦点を当てて食事を自分で作る方が良いです。 これにより、あなた自身の食生活を考慮に入れることができます。 あなたが減量のための別の食事を保持する場合、1週間のメニューはそのようなことができます。 朝食：
- 添加物なしで水でオーブン調理;
- 5つのタンパク質とスチーミングしたホウレンソウの スモークオムレツ ;
- 全粒粉および果実のパンケーキ;
- 低脂肪のコテージチーズとリンゴ。
スナック：
- 洋ナシ;
- 1大さじ 天然ヨーグルトおよび果実;
- 一握りの乾いたアプリコット;
- リンゴとヨーグルト。
- 白身の魚とサラダの葉。
- キャベツからのスープピューレと黒いパンのスライス。
- 蒸し肉と煮込んだ野菜;
- 全粒パン 、レタス葉、野菜のスライス。
スナック：
- 一握りのナッツ;
- 一握りのドライフルーツとフルーツ。
- 野菜サラダとナッツの少数;
- 果物からのスムージー。
- 硬い品種と煮込んだズッキーニ由来のマカロニ40g（乾燥）;
- 蒸気魚および野菜;
- 痩せた牛肉と煮込みニンジン;
- 野菜と一緒にチキンを煮込んだ。
妊娠中の別個の栄養
多くの医師は、この状況の女性が別の食事を好むことを勧めています。 これにより、消化管の正常な機能を確保 し、胃 の 重度 感、吐き気、ガス発生、便秘を避けることができます。 別個の栄養の基本原則は、女性だけでなく子供たちの健康の保証です。 あるポジションの女性は、小さな部分を使って分数を食べるべきです。 睡眠前に3時間別々に食べることはお勧めしません。飢えを満たすためには、ケフィアのグラスを飲むことができます。