セルゲイ・アガプキン博士の体重減少のための食事は、余分なキログラムを取り除くという難しい問題に対して本格的な統合アプローチを結んだため、他のものとは異なります。 医師は、特定の1回限りの行動ではなく、生き方としての減量を治療することを提案しています。結局のところ、このアプローチは優れた結果を得るだけでなく、それらを維持することも可能にします。
減量のためのダイエットアガパキン：共通の特徴
Agapkin博士は、ダイエットがあなたの調和を永遠に取り戻すのに役立たないと考えています。通常の食事が一度体重を増やせば、これは将来あなたがいつものルーチンに戻るときに起こります。 そのため、Sergey Agapkinは、短期間で体重を減らすことができる時間を無駄にしないように勧めますが、結果を維持することはできません。
セルゲイ・アガプキンは個々のダイエットには注意する価値があります。それぞれの人には独自の特性があります。つまり、一度にすべてに適合する単一の栄養体系は存在しません。 Agapkin博士の個人的な食事は、年齢、性別、生活習慣、既存の病気、仕事、および各人に最も適したシステムを選択するための重要な詳細など、さまざまな指標を考慮しなければならないと考えられています。
いずれにしても、アガプキン食のメニューには厳しい制限があります。 小さな製品リストを除外することは完全に必要です。 これらには、
- ベーキング、ベーキング、ビスケット、菓子;
- チョコレート、お菓子;
- 蜂蜜と乾燥した果物を除くすべてのお菓子。
この場合、この食事療法は現代の栄養状態では人が繊維に慢性的に不足しているという事実を考慮に入れており、それに関連して常にふすまを食物に加える必要があります - 約30-40g /日。 これは腸を浄化し、運動能力を改善する。 食物繊維の急激な増加が消化に問題を引き起こす可能性があるため、徐々に開始する必要があります。
適切な食生活の重要な要素は、Agapkin博士が乳製品を考慮することです。なぜなら、それらには多くの有用なものが含まれており、同時に比較的低いカロリーの含有量があるからです。 特に、彼はヨーグルト、ヨーグルト、ケフィア、発酵した焼きミルクを歓迎する。
しかし、Agapkin博士は、多くのダイエットが推奨するミルク入り緑茶には、関節に危険を及ぼす可能性のある製品と考えています。
他の多くのシステムと同様に、ここでは分数栄養が優先されます。分数栄養は、4-5回の食事を考慮すると、少量のサービングで構成されます。 最も最適な選択肢は、毎日同じ時間に食べることです。
セルゲイアガプキンの食事：メニュー
ほとんどの減量システムと同様に、あなたの食生活について考えることができる典型的なメニューがあります。
- 朝食 ：新鮮な野菜のサラダ、ふすまの小さじと2つの卵からのオムレツ。
- 二番目の朝食 ：低脂肪コテージチーズのハーフカップ、またはリンゴ、ナシ、バナナの半分の天然ヨーグルトのグラス。
- 昼食 ：焼いた魚や鶏の胸肉の少量を
煮込み野菜、ふすまの小さじ、ふすまのパン。 - 軽食 ：低脂肪コテージチーズのハーフカップ、またはリンゴ、ナシ、バナナの半分の天然ヨーグルトのグラス。
- 晩餐 ：茹でたまたは焼いた鶏肉、新鮮な野菜のサラダ、パンのスライス。
Agapkin博士のダイエットの重要な部分はスポーツです。なぜなら、このシステムの作成者はヨガで最も有名な専門家の1人であるからです。 この方向性は、呼吸訓練と一緒に、調和と心の平穏を得たいすべての人にお勧めします。 さらに、医師は、ランニング、ウォーキング、ウォーターアクティビティ、水泳、水中エアロビクスを認識しています。 望ましい体重を達成した後でさえ、このライフスタイルから逸脱しないことが推奨されます。