プロテインデーは、肉、魚、または乳製品を積み降ろす日です。 このような日々は、肥満の人々によって完全に認識され、設定された結果を達成することに対する自信を得るのに役立ちます。
もちろん、最も人気のあるアンロードタンパク質の日は、肉とコテージのチーズです。 1日に2ポンド余分に投げ捨てるために、低脂肪肉を350グラム沸かし、それを4つの部分に分けます。それぞれの部分は少量の新鮮な野菜を食べることができます。 コテージチーズの日には、1日5回低脂肪コテージチーズ100グラムを食べ、1日3回無糖ティー半分を飲む必要があります。
タンパク質製品一覧
私たちは、 どの食品がタンパク質に関連し ているかを判断するのに役立ちます。 したがって、100グラムのチキンには18.7グラムのタンパク質、25.4グラムの七面鳥フィレ、28グラムのタンパク質、17.5グラムのサケ、20.9グラムの缶詰のマグロ、 23.5 g、缶詰の白豆 - 6,7 g、卵 - 17 g、コテージチーズ - 16.5 g / 100グラム、エビ - 24 g。
私は、タンパク質の最も有用な除荷日は魚であることを強調したいと思います。 植物油の場合と同様に、魚には多量の多価不飽和脂肪酸が含まれており、余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
プロテインデー：メニュー
アンロード時のタンパク質日の食品は個別に選択されます。 おおよそのメニューを用意しました：
- 朝食 ：シーズンのケフィアとフルーツのグラス（ミックスするのではなく、1種類の果物、例えばバナナ、バナナ、キウイやリンゴなどを食べる方が良い）。
- 昼食 ：タンパク質、例えば卵や肉などを混ぜることはできません。一つを選んでください。 理想的には、低脂肪のゆでた鶏の胸肉、牛肉、七面鳥、シーフード、魚、コテージチーズ、または豆腐を取る。 ガーニッシュでは、緑色の野菜や新鮮なサラダを食べることができます。
- 夕食 ：ランチとディナーでは同じ種類のタンパク質食品（またはコテージチーズ、魚または肉）を食べる必要がありますが、夕方にはランチ部分の半分を食べる必要があります。
タンパク質の排出日は代謝過程を活性化するのに役立ちます。 タンパク質製品として肉を選んだ場合、体は十分なタンパク質と鉄を得るでしょう。 チーズと凝乳した断食の日は、体にカルシウムを提供します。 ケフィアはアレルギー症状の重症度を軽減し、消化を活性化させる。 しかし、心臓血管系の問題や肝臓や腎臓の疾患に悩まされている人々にとって、無タンパク質の日々、さらに肉類はすべて禁忌です。