スリムになりたいという欲望があなたを1分間去らせることはありませんか？ すべてのあなたの考えは、腹を取り除き、腰で余分なセンチメートルを失う方法と、胃を平らに伸ばす方法の問題を取り上げます。 あなたは自分自身を信じなければなりません！ あなたはそれをすることができ、それに値する！ そして腹部のための私達の食事療法はあなたが胃を平らにし、弾性にするのを助け、側面はきつく弾力的です。 平らな胃のための食事には、健康的な食事と余分な体重を取り除くことにも寄与する特別な運動が含まれます。
減量腹のメニューダイエット
まず、体内の余分な水分を遅らせるので、塩をあきらめる必要があります。 また、あなたは白パン、ケーキ、ビスケット、そしてベーキングの残りの部分をあなたのダイエットから除外する必要があります。 それが含まれている砂糖や食品を食べないでください。
しかし、ダイエット中に消費される果物の数を増やすことは適切ではありません。 レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類を使用してください。 それらのすべては脂肪、特にグレープフルーツを燃やすという性質を持っています。 新鮮なジュースを作って、可能な限り頻繁に、好ましくは空腹時に飲む。
食事ごとに新鮮な野菜のサラダを食べる必要があります。 脂肪分の多い食品の消費を制限し、揚げ物を調理したものに置き換えて、豚肉や肉の豚肉を鶏肉や子牛などの食事に交換してください。 食事の休憩時間は約4時間です。 主要な食事の間に果物の一口を食べる。 ゆっくりとゆっくりと、慎重に食べ物を噛む必要があります。 ベッドの前に食べてはいけません。その日は過食しないでください。 身体が正常に正しい代謝に戻ることができるように、すべてが控えめでなければなりません。
ベリースリミングダイエット中には、フルーツ、ガスの入っていないミネラルウォーター、砂糖のない緑茶を十分に飲むのがこのダイエットに最適です。 強い紅茶とコーヒーをあきらめなさい。 アルコール飲料とエネルギー飲料は厳重に禁止されています。
私達は胃のための厳密な食事療法のメニューを提供しない、あなた自身の胃を取り除くプロセスを制御しなさい。 果物や野菜を除いて栄養過剰ではなく、サワークリーム製品を使用することができますが、脂肪含量はごくわずかです。 主なものは適度に、小さな部分で定期的です。 ダイエット中に特別な変化が見られない場合は、食事の量を減らすことができますが、食事の数は減らすことができます。 トレーニングの強度を高め、負荷を増やすこともできます。
体重減少の腹のための食事療法は1マイナスを持っています - それは怠惰な人々に合っていません。 結局のところ、あなたの体の問題部分（側部と胃）に物理的な運動を加えることで、食事はもっと効果的になり、結果は長くかかることはありません。
さて、食べ物とともに、私たちは考え出しました、今あなたは運動に行くことができます。
腹部のための練習
これらの練習は、椅子から起きることなく、職場、オフィス、または自宅で行うことができます。
- 椅子に座って、座席で手を支えてください。 今あなたは顎を上げ、背筋を最大限に伸ばすとともに脚を上げる必要があります。 私たちの足を最初に滑らかに左に、次に右に曲げます。 繰り返し回数は10回です。将来は繰り返し回数を増やしてください。
- 椅子に座って、膝を動かし、足を床に置いてください。 腕を前方に滑らかに伸ばし、息を吐き出した後に腹筋を緊張させます。 その後ゆっくりと前傾して、手で床に達する。 呼吸して、吐き出す。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 5回繰り返して、この数字を1つずつ増やします。
床で次の演習を行う必要があります。
- あなたの足を床に押しつけて、背中に横たわってください。 腕は頭の後ろを横切る。 同時に吐き出す
肩と胸を持ち上げる。 その後、吐き出すと、スムーズに開始位置に戻ります。 この運動中、腰は床に押し付けられ、顎は前方および上方に伸ばされるべきである。 毎回30回の繰り返しを行います。 - あなたの背中の上に横になって、身体に沿って腕を伸ばす、直角に交差した脚を上げてください。 今度は骨盤を上下させてください。 繰り返しを5回行い、繰り返し回数を徐々に増やします。
フープを使用したり、スキップロープでジャンプしたり、朝に走ったりすることもできます。 これは体重を減らし、あなたの姿をスリムに見せるのに役立ちます。
この食事は、胃が十分速くなるように、それは胃と両側をきれいにするのに役立ち、あなたの腰を細くします。 あなたはあなたのしっかりした緊張のおならを得るでしょう、私を信じてください！