どのような食品にたくさんのタンパク質と少量の脂肪が含まれているかについて言えば、まずタンパク質は私たちの体の基本的な建築材料であることを理解する必要があります。 食品と一緒にこの重要な成分を得るためには、それが大部分が吸収される食品からのものであるため、どの食品に多くのタンパク質が含まれているかを知るべきです。
どのような食品はタンパク質が多いですか？
どのような食品が非常に多くのタンパク質であるかについて話したら、まずは肉について言及する必要があります。 白身肉は、より多くのタンパク質のために赤身と比較して、より有用です。 最も栄養価の高い鶏肉のひとつ、製品100g当たり - 蛋白質32g、コレステロールと脂肪はほとんどありません。 暗い肉ではタンパク質があるが、それにも有害なコレステロールと脂肪が多い。 魚や赤身の肉を食べる方が良いです。 ダイエットソーセージ、ベーコン、揚げ肉から除外してください。 肝臓や腎臓には大量の脂肪と塩が含まれているため、それらを乱用しないでください。
どんな種類の植物性食品がたくさんのタンパク質であるかを語ると、豆に言及する価値があります。 これは菜食主義者のための最良の製品の1つです。この有用な要素の最良のソースの1つと考えられています。 タンパク質は、大豆、豆、レンズ豆、エンドウ豆が豊富です。 ビーンズはまた、多量の繊維と8つの必須 アミノ酸を 含有する。
他のどのような食品には多くのタンパク質が含まれていますか？
もちろん、タンパク質が非常に豊富なナッツ（ピーナッツ、アーモンド、カシュー）については言及していません。 タンパク質の大部分はブラジルナッツに含まれていますが、製品のわずか30グラムに人の1日の割合が含まれています。 さらに、それらは多数のオメガ3脂肪酸およびアミノ酸を含む。
アーモンド1杯分の1/4はタンパク質8グラムまでです。 このアーモンドでは脂肪がほとんどありません。 ピーナッツはまた、ピーナッツバター（製品の30グラム中に8グラムのタンパク質である）のような、優れたタンパク質源と考えられている。 ピーナッツの唯一のマイナスは、それは脂肪がたくさん含まれているので、適度に食べるべきです。
かなり多くのタンパク質が様々な乳製品に含まれています。そのほとんどはチーズ、クリーム、ヨーグルト、ミルクです。 彼らはまた、人体に必要なビタミンやミネラルを提供することができます。 ミルクに多量のカルシウムが含まれていると、健康な骨や歯を保つことができ、関節炎や骨粗鬆症などの病気の発症を防ぐことができます。 余分な体重を取り除きたい人は特に低脂肪の乳製品が良いでしょう。 平均して100グラムのチーズは9グラムのタンパク質を含んでいます。
タンパク質が豊富なのはシーフードです。 彼らはかなり良いですが、同時に脂肪源ではありません。 したがって、サケの90gには、脂肪5gとタンパク質20gが含まれています。 100gのマグロには24gのタンパク質が含まれ、100gのタラには20gのタンパク質が含まれています。
かなりの量のタンパク質がアスパラガス中に見出される。 それは、蒸し料理、グリル、揚げ、茹でることができます。 この野菜は非常に栄養価が高いです。 既製のアスパラガスの半分のガラスに2gのタンパク質が含まれています。
卵白にこの有用な物質の多くは、さらに、彼らはほとんどコレステロールを持っていないが、同時に大量のタンパク質を持っています。 それはまた、脂肪を含まないが、それは必須アミノ酸を持っています。 卵タンパク質のガラスに26gのタンパク質があります。 しかし、カリフラワーの一部に3gのタンパク質があります。 またカリフラワーは、大量のビタミンKを含み、抗炎症性の存在によって区別される。 それは多くの 繊維を 含んでいます。
また、大量のタンパク質を含む食品を選ぶ場合は、アボカド、グアバ、デート、ホウレンソウ、ブロッコリー、スイートコーン、ブリュッセルシュート、タンジェリン、アプリコット、バナナ、ココナッツ、リンゴ、イチジク、豆乳、豆腐に注意する必要があります。