タンパク質 - 炭水化物は、かなり難しいが、効果的な食事であり、3週間設計されている。 コース全体の減量は5-7キロです。 この食事療法の本質は、タンパク質と炭水化物の日の交互作用です。 ゆっくりと体重を落とすと、永続的な結果が得られます。 炭水化物の日の間は、体重のわずかな増加を観察することはできますが、動揺しないでください。それは、体の食事行動の変化に対するかなりの反応です。
体重減少のための炭水化物 - タンパク質食事のサンプルメニュー
1日目：
- 朝食 - ケフィアと ミューズリーの グラスにドライフルーツを加えたもの。
- 昼食 - 低脂肪品種の茹で魚、煮込み野菜（ジャガイモとマメ科植物を除く）。
- ディナー - 低脂肪コテージチーズとドライフルーツ;
- スナックは天然の甘味のないヨーグルトです。
2日目：
- 朝食 - 2つの鶏卵、砂糖のないコーヒー、固体の品種の低脂肪チーズ片。
- 昼食 - ゆでた魚、キノコ、新鮮な野菜のカップル。
- 夕食 - バターのないそば粥とゆでた鶏肉;
- スナック - ヨーグルトのカップ。
3日目：
- 朝食 - サワークリームのスプーンを使ったコテージチーズ、砂糖のないコーヒー、
- 昼食 - 天然の無糖たっぷりのヨーグルトに穀物、野菜サラダにレモンジュース、粗いパンのスライス、
- 夕食 - 新鮮な細断したキャベツ、焼き魚、砂糖のないリンゴピューレ。
第4日：
- 朝食 - 大きなバナナ、クリームとライ麦パンのコーヒー、20グラムの苦いチョコレート、
- ディナー - 野菜スープ、オレンジまたはグレープフルーツのプレート。
- 夕食 - ゆで米、ゆで牛肉、フルーツジュースと野菜の詰め合わせ。
5日目：
- 朝食 - ミルクまたはケフィアのガラス、ライ麦の3つのクラム。
- 夕食 - オリーブや植物油の魚、野菜の蒸し煮物。
- ディナー - 低脂肪コテージチーズ、ヨーグルト。
あなたのメニューをより多様化し、交互の食事が拷問にならないように、炭水化物 - タンパク質交替の食事の最も簡単なレシピに慣れ親しまされます。
自家製フルーツヨーグルト
成分：
- 天然ヨーグルト - 100 g;
- イチゴ - 50 g;
- キウイフルーツ - 2個。
- バナナ - 1 PC。
準備
私たちは洗って、 果物 をきれいにし、小片に切って、あなたが必要な場合は、粉状の砂糖の小さじを追加することができます。 私たちはフルーツの詰め合わせをし、ヨーグルトと一緒に注ぎます。
洋ナシのフリッター
成分：
- リンゴ - 2個;
- 粉砂糖 - 1大さじ l。
- レモン汁 - 1 tsp;
- 小麦粉 - 大さじ2。 l。
- 梨-2個;
- 鶏卵 - 1個;
- オリーブオイル - 大さじ1。 l。
- 低脂肪サワークリーム - 1 tbsp。 l。
準備
洋ナシとリンゴは私のものです。私たちはきれいにし、小さなストローを切り、レモンジュースを注ぎます。 次に、鶏卵、サワークリーム、小麦粉、粉末糖をかき混ぜる。 1つのボウルにすべての成分を混ぜる。 パンケーキは、オリーブオイルで油揚げされたフライパンで約2分間焼く。 あなたの好きなシロップやジャムでテーブルに添えてください。
コメとスパイスの煮た肉
成分：
- ビーフ - 400g;
- ディル、パセリ - 小枝のペア;
- 米 - 1ガラス;
- 新鮮なキュウリ - 1個;
- 醤油 - 味をする。
準備
米をすすぎ、冷たい水を注ぎ、数時間放置する。 我々は、ピットから牛肉を除去し、すすぎ、料理に残し、冷たい水で満たし、定期的に泡を除去する。 煮沸した後、肉を取り出して小片に切り、再び水で満たして沸騰させる。 次に、緑の世話をしましょう。 それは、洗って細かく細かくし、肉汁に加える必要がある。 我々は1時間料理する。 それは装飾を開始する時間です。 水を注ぎ、米をすすぎ、中火で調理するまで調理する。 洗浄したキュウリ、細かく細かく刻み、米と混ぜる。 準備された料理を醤油で満たし、塩と香辛料を加える。