薄さはファッションですが、ダイエットは、たとえあなたの助けを借りて体重を減らすことができなくても、関連性を失うことはありません。 一方で、栄養は体重減少の主な推進力であり、他方では、最も美味しく愛されている脂肪と砂糖を食べた人は、自分の習慣を放棄することができないため、食事に体重を減らすことは本当に困難です。
効果的な体重減少のためには、限界を持って脳を脅かすことのない食事を選ぶ必要があります。 ここでは、摂取の時間または部分の大きさを制限しない食品システムである Kim Protasov の食事の詳細な説明を検討します。
食事の原則
Kim Protasovは有名なイスラエルの栄養士です。 ダイエットの説明金プロタソフは、1999年に新聞 "ロシアのイスラエル"の発行で初めて登場しました。 記事のタイトルは、国のための特徴的なユーモアで書かれました - "薄い牛 - まだガゼルではありません"。
その時以来、体重減少のこのシステムは、一週間は慣れ親しんでいる、ほんの些細な制限に多くを集めました。
減量のためのダイエットの期間は、金Protasov - 5週間（およびそれよりも少なく、健康的な減量になる場合はできません）。
毎週詳細を見てみましょう。
第1週と第2週：
- 生野菜;
- チーズ、ヨーグルト（ナチュラル、ケフィア）5％脂肪含有量;
- 1日に1枚のハード・ビールの卵。
- 1日3個の緑のリンゴ。
また、砂糖無しの紅茶と制限なしで、非炭酸水を飲むのは最低です - 1日2リットル。
第3週、第4週、第5週：
- 食事は1週間と2週間続きます。
- 毎日300グラムの肉、魚または鶏肉（脂肪含量が最小）を加える。
- 乳製品の数を減らす。
野菜および乳製品は、1日の任意の時間に、任意の量で食べることができる。 この制限は、事前に合意した金額の製品にのみ適用されます。
実際、他のルールはありません。
キム・プロタソフの食生活で認められる製品については、
- 5％のコテージチーズまたはチーズは、穀物のような構造を持つものです。
- 野菜 - ジャガイモ以外のもの（ビートとデンプンを含むニンジンが、生の種類のものはサラダで歓迎されます）;
- 製品は混合することができ、リンゴは焼く。
ダイエットの利点
すでに最初の週の後に、あなたがすでに望んでいないあなたの緑だけがあることを実感します。 身体が禁止の性質を持っていないものにどれほど容易に慣れているかは驚くべきことです。
あなたの食事の糖度が低いため（原則として砂糖は完全に欠けていると言うことができます）、膵臓の働きとインスリン産生は正常化します。 このため、食事が終わった後、あなたは甘いことをしません。
大量のカルシウムとタンパク質は脂肪組織の切断に寄与し、野菜が豊富な食事はア ビタミン 症を 引き起こさ ない。
禁忌
Kim Protasovの食生活は、胃腸障害のある人には禁忌です。 澱粉質の野菜と脂肪は、炎症、胸やけ、吐き気を防ぐために、器官の粘膜を覆う。 野菜の数が多いと酸度が上昇することがあります。 さらに、そのような食餌は、任意の慢性疾患において禁忌である。
食事を終了する
金プロタソフの食事からの脱出は、少なくとも2週間続くべきです。 この期間中、野菜や乳製品を積極的に食べる必要があります。 メニューのカロリー量を増やすには、
- サラダに植物油を加える。
- 1日に35グラム以上の脂肪を消費しないこと。
- リンゴを他の果物や果実と交換する（バナナ、デート、イチジクは除く）。
- カッテージチーズと朝食のお粥を持っています。
この微妙な方法のために、あなたは将来的に体重を減らし続けます。 ダイエットは、あなたの食習慣を正常化させるのに役立ちます。 あなたはこれらの5週間の間にそれらを取り除くので、決して正常に食べ始めることはできません。