トレーニングができるだけ効果的で安全なものになるためには、筋肉のウォーミングアップでトレーニングを開始する必要があります。 筋力トレーニングの前にウォーミングアップして、筋肉、骨格、関節を準備することができます。 心臓血管系の準備もあります。 これらは、パワーエクササイズの前のウォームアップのメリットのほんの一部です。
ジムでトレーニングする前にウォームアップ
トレーナーは、生理学的能力を考慮に入れて、ウォーミングアップのためにエクササイズを選択することが推奨されています。 運動の基本的な3つのタイプがあります：
- 一般 - ウォームアップし、全身と身体を準備することを目的としています。
- 特別 - 特定の運動を行う前に使用されます。
- ストレッチ - 筋肉を引き伸ばし、関節の動きを改善するのに役立ちます。
ほとんどの場合、アスリートはトレーニングの前に一般的なウォームアップを過ごします。 体をトーンアップさせ、血液の循環と呼吸を改善することを可能にする有酸素運動から始めることが推奨されます。 ジムでは、トレッドミルで運動したり、自転車で運動したり、ロープに乗ったりできます。 その後、筋肉の特定のグループについて簡単な演習を実行する必要があります。 例えば、トレーニングが腰と臀部の作業を目的としている場合、次の練習を行う必要があります：異なるハエ、立ったり寝たり、腹筋や突っ込みなど
ウォーミングアップの ためのエクササイズの複雑 さ は必然的にストレッチを含む必要があります。 それを開始するには、首から必要であり、そのような練習を使用して下に移動する：
- 頭部の傾斜や回転運動をします。
- 武器は、足を床から持ち上げるのではなく、ロックを締めて伸ばします。
- 背もたれと腹部の筋肉を伸ばすために、さまざまな方向でゆっくりとした傾斜を行います。 ストレッチを改善するために、あなたの腕をさらに伸ばす。
- 足の筋肉は、攻撃を前方、側方、後方に伸ばすのに役立ちます。