タイトルから明らかなように、カロリーの数を減らす（ "hypo" - 少し）このダイエットの本質。 しかし、あなたが少し深く掘り下げた場合、低カロリー食は脂肪の消費量を1.5倍、炭水化物を3回減らすことを示唆しています。 私たちは物事を急ぐことはありません、我々は絶えず体重を失う世界の次の発明と理解します。
カロリー値
平均して、自宅での身体活動の本格的な体制をリードする女性の場合、標準は2000kcalです。 私たちはもちろん、希少な食事はあなたに魅力的な数を提供することができることを理解しています。 しかし、体重を減らすために、体重を減らしてください！ 低カロリー食は、代わりに1 200〜1 300を提供します。タンパク質に関しては、低カロリー食のメニューでの数は、一般的に受け入れられている標準である60〜80 g /日に相当します。 既に言及したように、炭水化物と脂肪は「切り捨てられた」、残りは消費量よりもそれぞれ1.5倍と3~4倍少ない。
ニュアンス
他の食事と同様に、減量のための適度な低カロリー食は、その落とし穴なしではできません：
- あなたは分割食事を観察する必要があります 。
- 過剰な量の液体を使用しないでください。
- 食事から食塩を排除することをお勧めします。
- 体は食事中にビタミンやミネラルを豊富に含む必要があります。
- 繊維を含む果物や野菜をもっと食べるべきです。
- 荷降ろし日を確認してください。
期間
中等度の低カロリー食は2週間持続し、2週間後に体重減少が必要な場合は、同じ速度で1ヶ月間繰り返すことができます。 週に2回、 荷降ろし日 を調整することを強くお勧めし ます ：
- ケフィア（1.5リットル/日）。
- リンゴ（1.5kg、1日）;
- オートミール（200g、1日）;
- キュウリ（1.5kg、1日）。
身体活動
ほとんどの他の食事とは異なり、低カロリー時に体重減少はスポーツで休憩することはお勧めしません。 これとは対照的に、この食事は、ソファに横たわる体重減少を待つことのない人々のために、活動的でスポーツ的な人々のためのものです。
例えば、あなたは低カロリー食を決めました、あなたは何を食べますか：
- 朝食 - オムレツと低脂肪分のケフィアのグラス。
- ディナー - パールスープ、サワークラウトからのサラダ、野菜のガラッシュ、
- 夕食 - 牛肉、ナスキャビア、ドライフルーツコンポートのステーキカツレツ。
- 寝る前に、緑のリンゴを1杯食べることをお勧めします。
生物体のカロリー量を絶対最小限に抑えることは1200kcalであり、身体に対する強いストレスであり、彼はまだ覚えています。 この減量では、遅い代謝が保証され、通常の栄養状態に戻ると、キログラムが戻ってきます。