体重減少のための冬の食事療法 - 5最も効果的

多くの人々が寒い日に始まり、食べ物の面で過剰なものになります。冬のために収集されたキログラムは、すぐに体重を減らしてフォームに戻る方法を探す熱が始まると強制されます。これを避けるには、効果的な冬の食事を使用することができます。

冬の適切な栄養

寒い季節には、身体はエネルギー消費量が少なくなり、効率と眠気が低下します。減速と代謝プロセスがあり、過剰な体重につながります。特に、間違った食事でそれをバックアップした場合は特にそうです。冬の食べ物は、栄養士によって承認されたいくつかの簡単なルールに従うべきです：

絶食は禁止されています。体重減少の主な製品は、痩身肉、魚、酸っぱい乳製品、マメ科植物です。
ダイエットのもう一つの重要な要素は、多くのビタミン、ミネラル、および他の栄養素を含む季節の野菜です。彼らには、キャベツ、カボチャ、ビート、カブなどがあります。
寒い時期にビタミンの主な供給元である果物、特に柑橘類については、忘れないでください。注目は果物にふさわしいが、大量に食べることはできない。
冬の食事はメニューに炭水化物を含めることができます。それがなければ免疫力は低下し、寒い病気の感染リスクは増大します。エネルギーを得るために、全粒パン、穀物、パンなどを食べることができます。
多くの人が寒い時期に水を忘れてしまいます。これは大きな間違いです.1日の量は1.5リットル未満でなければならないからです。また、自家製のコンポート、フルーツドリンク、新鮮なジュースや紅茶を飲むことをお勧めします。
必然的に体は熱い食べ物を受け取るべきであり、これは食べ物と飲物の両方になる可能性があります。さらに、追加のスパイスを使用することもお勧めします。
ダイエットは多様でなければならないことを忘れないでください。同じ製品に集中しないでください。
あなたは完全に脂肪をあきらめることはできませんので、例えば植物油を使用してください。
小分けの食べ物を選び、食べ物を少しずつ食べる。これは、代謝プロセスを維持し、飢えを取り除くために重要です。

冬に体重を減らすには？

冬の寒い夕方には、お菓子をお茶の湯を捨てるのはとても難しいです。先の熱と得られたすべてのキログラムが外観を損なうことを忘れないでください。冬に体重を減らすために、あなたは自分自身のモチベーションを見つけ出す必要があります。たとえば、新しい服ができます。目標は後退することができません。冬にはリラックスしないようにしたり、栄養学の規則に従うことができます。

冬の効果的な食事

フォームを維持したり、余分な体重を取り除くことを目的とした多くのテクニックがあります。栄養士は寒い季節に身体をサポートする必要があるため、厳重な食事療法はおすすめしません。減量のために冬の食事を取るあなたの好みに合わせて調整する必要がありますので、何か禁じられた有害なものを食べる欲望がないようにする必要があります。健康的な食事の基本原則を観察しても良い結果が得られます。

冬の野菜食

野菜は体重を減らしたい人のための主な製品です。彼らは過剰な体重を取り除くために重要な有害物質の体を浄化する繊維をたくさん含んでいます。そのような製品、ビタミン、ミネラルおよび他の物質を含む。冬の食事には、キャベツ、ダイコン、セロリ、大根、ニンジン、ジャガイモのような野菜が含まれているはずですが、少量です。彼らは新鮮なものだけでなく、茹で、焼き、蒸しを食べる。このような冬の食事に1週間以上従うことは不可能です。メニュー例：

朝食：緑の茹で卵、ニンジンと緑茶のキャベツサラダ、
ランチ ：パンとサラダを入れた野菜スープ。
スナック ：蜂蜜と焼きカボチャ;
夕食：バッターのカリフラワーの花序。

余分な冬のダイエット

スープの食事の助けを借りて短時間の良い結果が得られます。食事の基礎は、利用可能な成分から調製されたキャベツスープです。ダイエットの最初の日には、最初の料理だけを食べる必要があり、3番目には豆を除いてメニューに野菜を入れることができます。翌日は野菜や果物を食事に加えることができますが、ジャガイモとバナナを食べることはできません。低脂肪ミルク、第六牛肉、第七玄米を含む5日目のメニューには、減量のためのウィンターダイエットが優れた結果をもたらします。それはキャベツスープのレシピを学ぶために残っています。

成分：

キャベツ - 頭部1頭;
タマネギ - 6個;
トマトペースト - 3 tbsp。スプーン;
セロリ - 一房;
ピーマン - 2個。
月桂樹、スイートピーマン、ショウガ。

準備：

すべての野菜を洗い、必要に応じてきれいにしてカットします。
鍋の中に入れ、水を注ぎ、調理する。
沸騰したら、月桂樹、ショウガ、コショウを加えます。完了するまで調理する。
より良い吸収のために、オリーブオイルの一滴を加えなさい。

冬の果物ダイエット

寒さの減量のために、グレープフルーツが脂肪燃焼のプロセスをスピードアップし、活力を与え、気分が良くなり、有用物質で飽和します。シトラスは天然の抗酸化物質が豊富で、消化器系を正常化し、肝機能を改善します。体重を減らすための冬の食事は、グレープフルーツの半分の各メインミールに含めることを意味します。メニュー例：

朝食：ゆで卵と緑茶のカップル。
ランチ ：低脂肪チーズ55g;
夕食：カップルのために調理された魚200グラムとオリーブオイルを入れた同じ野菜サラダと黒いパンのスライス。

ウィンターケフィアダイエット

サワーミルク製品の使用に基づいて重量を失う方法は、その単純さと有効性のために人気があります。このような冬の食生活は3日以上持続するはずですが、1ヶ月後には2番目のコースを通過することができます。この間、2キロにリセットすることができます。定期的に、kefirで1日のアンロードを使用することができます。典型的なメニューによって案内される冬の食事は、実行されます：

朝食：2杯。マンゴーのスプーンフル、少量の油を入れた黒パンの乾杯、卵と茶の煮込み、
軽食：1杯。ケフィア;
夕食：キノコのスープとキャベツとチキン ;
軽食：1杯。ケフィアと2つの焼いたりんご。
夕食：プルーンと紅茶を入れた野菜キャセロール、寝る前に大さじ1杯。ケフィア。

冬のプロテインダイエット

寒さの中で体重を減らすための最も一般的で有用な選択肢は、炭水化物をほぼ完全に排除することを意味します。栄養士は、冬には健康に危険なので、食べ物に真剣に制限することはお勧めしません。体重減少のための冬のためのタンパク質の食事療法は、1-3キロを投げるために週のチャンスを与えます。食事には低脂肪の魚、肉、卵、酸っぱい乳製品が含まれていなければなりませんが、豆類などの植物性タンパク質製品は忘れないでください。野菜や無糖果を禁止しないでください。サンプルメニュー：

朝食：ゆで牛の一片、エンドウ豆と紅茶のサワークラウト100グラム、
昼食：100グラムの野菜サラダ、ゆでた鶏肉と黒いパンの一片、
夕食：魚のスライス、沸かしたジャガイモのカップル、サワークリームを入れた沸騰したビート100g。