あなたはおそらく "悪い"と "良い"コレステロールについて聞いたことがあります。 そのうちの1つが「良い」ものであるため、コレステロールの乱用と緊急にそれを下げるよう勧告に困惑しています。 なぜ、彼は良いことが起こるか？
実際には、私たちが食べ物（食物）と一緒に消費するコレステロールがあり、体自体を作り出すホエーがあります。 LDLとHDLはそれぞれ悪く良いです。 それらは血清であり、あなたが食べるもの、それに入るものに応じて体によって産生されます。 上のすべてから進んで、それはコレステロール（悪い！）を減らすための食事療法がHDLを形成し、LDLを低下させるために私たちの体を刺激することが明らかになります。
コレステロール機能
良好なコレステロール - 高密度リポタンパク質は、神経細胞の構築、その双子の兄弟からの血管の「洗浄」、 ホルモンの 合成および神経インパルスの伝達に関与している。
悪い - 低密度リポタンパク質は、血流のために内腔を狭め、梗塞、狭心症、血栓をもたらす血管を閉塞する。
ダイエット
脂肪
コレステロールを低下させる食品は、LDLの成長を決定する最初の基準であるため、最低限の飽和脂肪を含むべきです。 これは、可能であれば、肉を魚や低脂肪の鳥に置き換える必要があることを意味し、バターや精製植物油では誇張しないでください。 同時に、オリーブ油の消費量を増やし、より正確には、他の脂肪をオリーブ油で置き換える必要があります。これは、悪いコレステロールの体を「きれいにする」不飽和脂肪を含んでいるからです。
卵
卵に関しては、何世紀にもわたっていない限り、長所は数十年続く。 はい、卵黄には多くの食物コレステロールが含まれています（275mg、1日量300mg）。 しかし、1週間に3枚の卵を、それぞれ良心的に購入することができます。 より頻繁に食べたい場合は、コレステロールを減らすために食餌を回ることができます：1オレンジと2〜3のタンパク質からオムレツを調理します。
ペクチン
豆、オート麦、トウモロコシは、コレステロールを下げるための製品を探している人の中でも最高の友人です。 それらは、オリーブ油のようなコレステロールも産生するペクチン可溶性繊維からなる。
1日に半分のオーツ麦芽はそれほどではありませんが、LDLを低下させるには十分です。
グレープフルーツ
コレステロールを減らすための最高の果物はグレープフルーツです。 医師はグレープフルーツスライス2.5カップを1日に投与することを推奨しています。これは、数週間で8％のコレステロール低下をもたらすと考えられています。 これらの8％を無視しないでください - コレステロールを2％減らすことは、心臓発作のリスクを有意に減少させます。
重量
医師は長い間、体重が高くなればなるほど、身体が生成するコレステロールが増えるという明らかなパターンに気づいてきました。 したがって、指数を下げるためには、超過分を取る必要があります。 低カロリー食を観察し、脂肪からオリーブオイルに集中し、より多くの果物（グレープフルーツが食欲を奪う）を食べるだけでなく、飽和感を生成する粗繊維も食べる。 これらのすべての行動は、特にあなたが物理的な労作とそれらを組み合わせる場合、必ず効果をもたらすでしょう。
合計1キログラムの過剰重量は、コレステロール指数を2桁増加させる。
メニュー内の製品の比率
食物 がコレステロールを低下させ、期待される効果を発揮するためには、適切に組み合わせる必要もあります。 私たちは食べ物の「ピラミッド」については言及しませんが、2/3メニューは野菜、果物、全粒粉で構成し、肉と乳製品の1/3のみを占めるようにしてください。
最後に、コレステロールが悪い習慣（コーヒー、アルコール、喫煙の過度の摂取）やストレスから勃起します。ストレスは何らかの形で習慣でもあります。 したがって、まず、リラックスする方法を見つける。