あなたが ジムで 定期的で、重い甲殻のファンであっても、自宅でトレーニングすることはできません。 賢明なトレーナーは、授業で学ぶことのできる情報はわずか25％であり、残りは自宅での練習の枠組みのなかで自分自身を学ばなければならず、同じルールが減量のために働くということです。
理想的な自宅運動の複雑な体重減少のために、ホールの主な運動の間の筋肉が脂肪を減らして燃やすという目的を忘れてはいけません。 あなたの主なプログラムが体重減少のための家庭用 フィットネストレーニング であれば、即席の手段を使用して、可能な限りあらゆる方法で自分自身を使用するように努力する必要があります - 支柱、ダンベルの代わりにウォーターボトル、
体重減少のための自宅練習の複合体
- 私たちは片側に横たわり、脚を伸ばし、床の近くの腕の上に置いて、肘で曲げます。 私たちは足で持ち上げ、足を下げて体を少し持ち上げます。 体を持ち上げて呼気をすると、体が正確に保持され、胃が収縮します。 我々は1辺30回する。
- 私たちは起き上がる、私たちは伸ばした手の上に体を保持し、ベルトの秒針を保持する。 脚は交差して伸びます。 身体を下げてできるだけ持ち上げてください。 我々は1辺30回を実行する。
- 私たちは立ち上がり、足は肩幅で離れており、腕は両側に引き伸ばされています。 私たちは体を左右に動かします。 私たちは可能な限り報道機関を切り離し、私たちは身体を後方にも後方にも落とさず、変位について呼気を行います。 我々は100回行う。
- 私たちは体に沿って手を振って、膝に手を差し伸べようとすると、横に短い傾きを作ります。 呼気が傾けられると、腰は動かず、体は緊張します。 我々は100回行う。
- 今私たちはサポートが必要です - キャビネット、椅子の後ろなど 私たちはそれを横にして、私たちは最も近い手に、秒針はベルトをつかんで保持します。 私たちは、足を横に持ち上げて、ノーシックを自分の方に引き寄せます。 呼気を上げるとき、脚にストレスがかかり、足を30回叩く。
- 顔のサポートに立って、作業脚をサポートの下に少し広げると、斜めに登ります。 鼻が伸び、持ち上げるときに吐き出す。 1足につき30回の練習を行います。
- エクササイズ5と6を組み合わせる - 最初に脚を横に持ち上げてから、斜めに戻します。 1足につき30回の練習を行います。