非常に少数の人々が健康を誇ることができます。 そして、しばしば様々な病気の出現の原因は過剰体重である。 特別なボガティアの食事は、彼がそれを取り除くのに役立ちます。 彼女についての話はたくさんありますが、まさに彼女が何であるか、すべてを知っているわけではありません。
Dr. Bormentalのボガティアダイエットの主な原則
この技術は、ボルネナール博士のロシアのクリニックの専門家によって開発されました。 創造において、栄養士だけでなく、医師、セラピスト、心理学者も参加しました。食事の目的は体重や体重の健康を最小限に抑えることです。 ダイエットを変えるだけでなく、体系的過食を引き起こす心理的不快感を取り除くことも重要です。
実際、Bormentalのボガティアダイエットは、人々が新しい方法で生きていくのを助けます。 まず、かなり厳格な栄養の原則が導入されています。
- 毎日の飼料の総カロリー含有量は、女性は1200kcal、男性は1400kcal以下である。
- 食事は1日当たり6以上でなければなりません。
- 最後のスナック - 就寝前3時間、遅くともない。
- 部分は小さくなければならない - 約200グラム;
- 主な製品 - タンパク質、牛乳、 野菜 、果物、卵;
- 食べ物は暖かくなければならない。
- 食べ物を変えるべきです。
第2に、例外なく、1日あたりの食事を考慮して、カロリーを慎重に把握する必要があります。 第三に、アルコールを完全に排除する。
心理学者は、いつもそのような食生活を守るように努力することは重要だが、同時に、時には安らぎを与えることも重要だと言います。 そして、「失敗」のせいにしないでください。主なことは、彼らが規則的にならないことです。 さらに、あなた自身の長い仕事のために調整する必要があります - 迅速な結果を期待する必要はありませんが、体重がなくなると、彼は戻ってこないでしょう。
ヒーローダイエットの特徴は次のとおりです。
- 脂肪、スイート、フレーバー、スモーク、強く塩辛い料理を完全に排除する必要はありませんが、その使用は最小限に抑える必要があります。
- 毎日主食に植物油の大さじを加え、その総量における発熱量を考慮しないこと。
- 飽食効果を持続させるために、砂糖を含まないホットティーのカップで各食事を終わらせるべきである。
英雄的な食事のメニュー
毎日の基準が1200〜1400 kcalを超えてはならないという規則から出発して、その日のメニューは次のようになります：
- 1回目の食事 - 朝食 - ゆでた卵、野菜からのサラダ（生）または海ケール、ロールを入れた紅茶。
- 2回目の食事 - 昼食 - お茶、チョコレートのカップル、チーズのカップル。
- 昼食 - 痩せたスープ、茹でたまたは新鮮な野菜からのサラダ、魚または家禽、茶、
- 4回目の食事 - スナック - バター付きの野菜サラダ、茹でた肉の片。
- 5回目の食べ物の受け取り - 全穀物、煮込んだ野菜、お茶からの夕食。
- ヨーグルト、フルーツ、フルーツの6回目のレセプション。
ボガティア食の提示されたメニューは例示的なものである。 毎日、その中の料理は違うはずです。 また、週に一度、アンロードの日程を設定することをお勧めします：リンゴ、ケフィア、そばなど
どのような危険な危険な食事ですか？
減量のためのBogatyrskayaの食事療法は誰にも示されていません。 その剛性と低カロリーのために、バランスがとれておらず、重大な健康上の問題がない人にのみ適しています。 ダイエットの制限は、一定の身体活動を経験している人々の健康が悪い原因となり得る。 彼らは故障を感じたり、心臓リズムの違反に気付くかもしれません。 糖尿病、高血圧患者、授乳中の母親、高齢者の患者にも同じことが言えます。