多くの人々は、彼らが間違って食べるという事実からではなく、不必要に大量の食物を消費する習慣から、体重を減らすことはできません。 それはそのような人々のためであり、体重減少のシステムを開発しました - 1つのプレートの食事。 それは信じられないほど簡単で、アクセス可能で、カロリー計数を必要とせず、栄養学の知恵を深めることなく 食事の バランスをとるのに役立ちます。
減量のためのプレート
体重減少のための皿のルールの作成者は、フィンランドの科学者であり、できるだけ正しい食糧を簡素化し、大多数の人々がアクセスできるようにすることを目標にしていることが知られています。 今、彼らは成功したと確信しています。
プレートの原則に基づいて食事を使用するには、適切な料理だけを用意する必要があります。 専門家は、直径20-25cmの古典的な平板に焦点を当てることをお勧めします。こんなプレートに塊を置かずに食べ物を置くと、1回の食事で食べるのと同じくらい正確になります。
適切な栄養のプレート
したがって、健康食品のプレートはいくつかの部分に分かれています。 まず、精神的に半分の領域全体を2つに分割し、残りの半分を2つに分割します。 このように。 あなたはプレートを持っています。 それは3つの部分に分かれています - 2つは1/4で、もう1つは1/2の大きさです。 各部分には独自の塗りつぶし規則があります。
- プレートの半分 （私たちの精神部門の最大の領域）は、必ずキャベツ、キュウリ、ズッキーニ、トマトなどの野菜で満たされています。 これはダイエットの最も簡単な部分です - ビタミン、ミネラル、 繊維の 最大値は最低カロリー値です。 野菜は新鮮、茹で、煮込み、グリルまたはオーブンで調理することができますが、揚げ物はできません。 野菜を低脂肪、軽くすることが重要です。 プレートのこの部分は寛大に充填される必要があります、スライドする余裕があります。
- プレートの第1四半期には複雑な炭水化物が詰まっています。このカテゴリーには、そば、大麦、玄米、ゆでたジャガイモ、デュラムコムギのパスタが含まれます。 プレートのこの部分は永続的な彩度感を与えます。 専門家は100g（約3/4カップ）のサービングをお勧めします。 この部分には、油や高カロリーのソースで満たしてはいけません。 揚げ物以外の調理方法は許可されています。
- プレートの第2四半期は、肉、鶏肉、魚、魚介類、豆、またはその他のマメ科植物（この植物性タンパク質）のタンパク質食品を対象としています。 推奨量は約100〜120gです。例えば、この重量の牛肉は、カードの標準デッキとほぼ同じです。 肉の脂肪層や鳥の皮を剥がすことを忘れないでください。これは脂肪が多く、高カロリーの部分です。 揚げ物も受け入れられず、他のすべての調製方法が完了しています。 クエンチングを使用している場合。 オイルまたはグリースの最小量を使用してください。
1つの料理の食事は非常に柔軟です - 例えば、タンパク質成分の補足として、あなたは乳製品を使用することができます。
どのようにプレートの原則を使用するには？
原則として
- 朝食：キュウリからのサラダ、一つの卵からの卵、（複雑な炭水化物としての）パン。
- ランチ：ビネグレット、そば、牛肉。
- スナック：ヨーグルト、ロッファ、リンゴ、野菜サラダのお酒（スナックを食べたい場合）。
- 夕食：キャベツシチュー、ゆでたジャガイモ、鶏の胸肉。
この原則のおかげで、あなたは簡単に健康的な食事の原則に慣れ、簡単に目的のレベルに体重を減らすことができます。