もちろん、私たちは皆、 プレスを振り回す方法を知っています。足を背中に（背中や胃の上に）寝かせ、適切なねじれを作ります。 しかし、これらの効果的なエクササイズの問題は、彼らが非常に素早く退屈になることです（特にあなたがコーチなしでそれらを行う場合）、訓練はますます少なくなります。
そのような場合、いくつかの機器を追加する必要があります。最も簡単なのは、スキップロープを使用して同じ一連の練習を行うことです。 この場合、ジャンプは必要ではありません。ロープでの演習の効果は、この属性の存在によるものです。
詳細な種類のプログラムとエクササイズの魅力は、ロープに飛び乗るにはスペースが必要であり、何らかの理由で低い天井やサイドボードがあるアパートでは、特にジャンプしたくないということです。 だから、私たちの複雑さは、未使用の「シミュレーター」の適用と、もちろん、減量です。
ロープを使ったシンプルなエクササイズ
- 脚は肩よりも幅が広く、膝は半分に曲げられ、ロープは細長い腕に保持され、ブラシは肩幅で離れている。 スクワット、吸い込む - あなたの頭の上にロープで手を上げ、スクワット - 吐き出す、ロープを下ろす。
- ロープを手にして、右足で側に歩いてください - 足が交差し、つま先の右足が息です、私たちはFEの呼気に戻ります。 左に同じことを繰り返し、両側で交互に行う。
- あなたの手にロープを引っ張って、肩甲骨の後ろに戻して、引き出してください。これが私たちのPIです。 ロープで手を胸の高さまで動かし、チルトヘッドを肩にかけ、ピンを転がしてから、頭を反対に傾けて傾けます。 我々は交替する。
- あなたの腕を前方に引き、胴体をこすります。
- 脚を一緒に戻してください。 ロープを引き上げ、前方に傾けて、床上のスキッピングロープを下げてください。脚をまっすぐにして、この位置を保持し、数回繰り返します。
- ワイドスタンド、我々は肩甲骨の後ろにロープを取得し、腹が締められている - 我々は右に、中央に、左に、私たちは手とロープを上に伸ばします。
- 複雑化する - 各スロープでは、腕を前方に引き伸ばし、右に傾け、後ろに手を置き、中央に傾け、後ろに手を置き、背中を左に傾け、後ろに手をかける。
- 足を集め、あなたの頭の上にロープを引っ張りなさい。 我々は、曲がった脚の上昇を行い、脚を下降させ、縄を上に引っ張る。 脚を交互に、最初に4つのステップを実行し、次に各ステップの後に戻り、4つのステップを中央に戻します。