玄米は通常の白い穀物よりもはるかに少ないデンプン、より多くの繊維とビタミンを含んでいます。 あなたが劇的にあなたのダイエットを変えたいと思えば、それをより有用にする - この記事のレシピをバイパスしないでください。
パプリカと玄米のお粥
野菜で煮込んだ米は、軽いベジタリアン料理のファンのためのフルガーニッシュの別のバリエーションです。
成分：
- オリーブオイル - 4 tbsp。 スプーン;
- タマネギ白 - 1個。
- スイートピーマン - 1個;
- ニンニク - 2クローブ;
- パセリ - 4 tbsp。 スプーン;
- 月桂樹の葉 - 1個。
- トマト - 4個;
- パプリカ - 小さじ1杯。
- ギーオイル - 20g;
- 塩、粉唐辛子 - ピンチ;
- 玄米 - 400g。
準備
鍋や揚げ鍋で炒めた玉ねぎを温かい油で炒める。 タマネギのスライスに金色の色合いがあれば、次のステップに進みます。柔らかいまでかき混ぜる必要があります。 よく刻んだニンニクのクローブ、細かいパセリとローレルの葉を加えてください。 ニンニクが風味を残すとすぐに、トマト、パプリカ、塩、唐辛子、バターのカップスプーンを加えることができます。 5分後、トマトをフォークで混練します。
私たちは野菜を鍋に移し、米を加え、1リットルの水で満たします（玄米からお粥を調理する前に、穀物そのものが最もよく洗われます）。 蓋の下で約10分間炊飯し、さらに10分間温めた後、フォークで軽くかき混ぜ、再度蓋をしてさらに10〜15分摂取させ、水分の残存物を吸収させる。
玄米とクルミのお粥のレシピ
この甘いお粥は、通常のオーダーメイドのオーガニック食品の代わりに朝食用です。 速く、おいしいオリジナル！
成分：
- ココナッツミルク - 375 ml;
- 水250ml;
- 玄米 - 1品目;
- クルミ - 一握り;
- バナナ - 1個;
- イチジク - 1個;
- カボチャの種 - ファイリング;
- 蜂蜜 - 味をする。
準備
水をココナッツミルクと混ぜ、得られた洗った玄米の混合物を注ぐ。 柔らかくなるまで米を炊くが、液体が完全に吸収されていないことを確認し、必要に応じて水とココナッツミルクを注ぐ。 準備ができているお粥は、皮をむくとチョップされたクルミと天然の蜂蜜（または他の甘味料）と混ぜて5〜7分間蓋の下に置きます。 接近したお粥はプレートに広がり、バナナのスライス、イチジク、カボチャの種子で飾られています。 完璧な朝食は何ですか？